三、最要命的伤害:胸椎关节、腰部损伤
挥杆时,需要球员在击球的瞬间扭转身体,用力过猛的扭转会使身体受到强大外力的挤压,可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位,进而刺激肋间神经或胸神经后支,出现急性背、胸部疼痛。这些错位的关节及其周围筋肉组织就会发生无菌性炎症改变,引起慢性背部、胸部疼痛。同时,挥杆时的身体大幅度扭转也会造成腰锥底部的损伤。腰部又是挥杆过程中做为整个身体的平衡中心,所以一旦腰部受到损伤,那么今天的球瘾就要到此为止了。
治疗方法:打球前应该注意将准备活动充分做开,左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。使自己的身体得到充分的预热,让身体的各个部位活动开,尤其是腰部。
四、不可忽视的伤害:手腕损伤
手腕也是需要注意的部位,不然会导致“腕管综合症”。以右撇子选手而言,左侧手腕是非惯用侧的手腕,常常因为很少运动,在挥杆的过程中容易发生手腕背侧的韧带伤害。
治疗方法:加强腕部的力量和柔韧性训练:伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手;平时可用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习,以增加腕部力量。运动时可佩戴带护腕的手套进行保护。
五、最“费力不讨好”的伤害:肩部旋转肌断裂
肩部对于挥杆的重要性,毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球,而是做了一次辛勤的“锄地运动”,就有可能造成肩部的旋转肌断裂,会有肩膀疼痛并僵硬的症状。
治疗方法:下场前,充分进行热身,左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。在治疗上先考虑加强肌力的复健运动,少数则需要手术治疗。
六、最“惬意”的伤害:下肢酸痛
在球场中,难免上坡下坡的行走,尤其是没有球童的时候。这也是高尔夫球运动中惟一能提供全身肌肉关节运动的方式,同时也可以让背部肌肉随时保持放松的状态,很多球员都乐此不疲。但是因为长距离的上下坡行走,可能会造成小腿前侧疼痛或是膝内部酸痛。
治疗方法:选择一双舒适的高尔夫鞋是“千里始于足下”的第一步。还有就是可使用适当的内侧足弓足垫来帮助你提供良好的步态,获得症状的缓解。
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