健康的排便标准

生理原因也可造成便秘

为了保证正常的排便，要注意以下几点：

第一，精神上放松。现在生活压力、工作压力都比较大，所以要学会自我调节，保持良好的精神状态和乐观的情绪。

第二，饮食上要保证一定的水分、纤维素。特别是，还要保证一定的量。现在很多年轻人为了保持身材吃的很少或者是不规律饮食，也是导致便秘的一个原因。

第三，定时排便。最好养成早晨5-7点的排便习惯，建立大脑对排便的条件反射。

第四，保持一定的运动量。轻度的便秘一般通过生活调理就可以化解，运动上可以选择散步、仰卧起坐等，也可以自己按摩腹部，有意识地做一点提肛运动。

有些人生活很规律，饮食也健康，但是还是有排便的问题，刘敏说，这时要检查是不是生理原因造成的便秘。比如结肠冗长、内痔、肛裂、腹肌无力等。

提示：结肠冗长。如果严重影响生活，可选择切除多余结肠。

内痔、肛裂。一排便就疼痛，使患者尽量减少排便，打破排便规律，产生便秘。

腹肌无力。身体瘦弱，小腹无力，排便困难。平时可以多做仰卧起坐。

盆底肌肉收缩无力。主要是生育后女性，可进行适当恢复性锻炼，如提肛动作。

排便会沾马桶多是脾虚

很多人排便后发现粪便会沾马桶，而且排便也不痛快，有排不尽的感觉。中医认为，这种情况是湿浊导致的，如果在此基础上粪便味道还很臭，则是湿热所致。

湿，多源于脾虚。脾虚会产生湿浊，湿浊下排就会导致大便黏腻。中医认为，脾脏主运化，是消化器官。当食物经过胃的接收、腐熟(将食物糜化)之后，由脾来运化传输。健康的脾生成精微(营养物质)，将其输送到身体的其它部位。

脾喜燥恶湿，而夏季的季节特点就是暑湿，温度高、雨水多而产生湿邪，所以脾脏在夏季最难过。健康的脾脏可以适应夏季的气候，但是原来就比较虚弱的脾脏，在夏季就会加重，没有能力输送食物的精微，而变成湿浊壅滞大肠，造成大便黏腻。

如果只是暂时、轻度的黏质便，可以考虑饮食调理，比如可以多吃一些山药、薏米、莲子、陈皮、红小豆等。不要贪凉、过食冷饮。

提示：生薏米去湿作用更强、熟薏米健脾作用更强，两者都可服用。饮食调理贵在坚持，并不是三五次就可以看到效果。

夏季腹泻多与食物不洁有关

腹泻可以分为急性腹泻和慢性腹泻。夏季多见的腹泻，一般属于急性腹泻。急性腹泻一般与感染、食物中毒有关系，其实是人体的一种正常保护机制。慢性腹泻一般超过三周，大部分与疾病有关，比如胃肠肿瘤、肠炎、糖尿病、甲亢等。

当毒素刺激小肠，小肠蠕动加快，就会减少水分吸收，多余的水分只能排出，所以腹泻。正常的体液小肠和结肠应该是99%的吸收，如果减少1%的吸收，就会导致腹泻。如果是结肠炎或者其它的结肠病变，粪便中有粘液。