夏季养生要注意“蓄阳”

4、慎起居

夏季，草木生长旺盛，生活起居也应随之做出适应性的调节。如清晨起床应早些，洗漱后可在室外清静之处散步或慢跑，以呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。夏日不要贪凉露宿，或夜卧冰冷潮湿之处，以免人体肌表经络遭受风寒湿邪袭击，阳气为邪气闭阻而引起肢体、关节、肌肉等处疼痛、酸楚、麻木等。此外，夫妻性生活宜审慎安排，以适中为度，以防房事劳累太甚，耗损元阳。另外平时要多开窗通风。夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补精气神不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

5、节饮食

不要过度冷饮，尤其是老年人、婴幼儿以及素体阳虚之人，须慎食瓜果、冷饮等生冷之物，以免伤脾胃阳气。夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以温开水为宜；夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、莲子粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲子、薏米共煮汤喝。

6、巧运动

生命在于运动，夏季宜通过各种有益的运动来活动筋骨，畅达气血，养护阳气。夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。一般来说，可根据不同的年龄、性别及身体状况选择适当的运动方式，以身体虽劳而不倦，肌肤微微出汗为宜。走路也可固护阳气，每天走半小时左右。另外中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下剧烈运动，要及时补充水分。最好饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。

7、重食疗

自然界夏季阳气活动旺盛，素体阳虚之人趁此时采用适当的食疗方法，往往能收到益气温阳的养生疗效，具有益气温阳功用的食物有鲫鱼、大枣、胡桃等。多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归等。