养生最高境界：顺应四时，天人合一

秋天，树叶一落的时候人的气血从外面向里面收。肺气有宣发和速降的作用，它可以使气血顺利地从外面向里面走，所以肺气与秋气相通。秋天要早卧早起。这是因为白天人的阳气在外，晚上阳气归于内，早卧早起符合气血逐渐向里贮藏的状态。秋天要注意保护肺，不宜过于悲伤，过悲伤肺。

《黄帝内经》在谈到秋季养生时明确指出要“养阴”。中医所说的“阴”是指人体的津液、血液、阴精等，这些都是营养人体的最基本物质。但因秋季人的气血开始由外向里收，外边气血相对不足，就容易发生“秋燥”。主要表现为口干、唇干、鼻干、咽干，大便干结，皮肤干燥甚至皱裂等。秋燥可损伤人体阴液，造成津液不足。因此秋天须注意养阴。可以多吃一些能防躁护阴的食品，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、梨等；少食辛辣食品，如辣椒、生姜、葱等。因为辛辣太过易损伤人体阴津。

对于已患温燥者（表现为咳嗽少痰，咽干鼻燥，口渴头痛，无汗发热等），可用大甜梨一个、川贝母粉3克、冰糖9克食疗。方法是，将梨去核，把川贝粉和冰糖放入梨中，再将梨扎好，隔水蒸熟，每日两次，每次吃半个，连服两天。患凉燥者（表现是咳嗽痰稀，咽干唇燥，鼻塞不通，恶寒头痛，轻微发热，无汗）可用大甜梨一个，去核，加冰糖9克，并在梨中心插入净麻黄6—11根，将梨扎好，隔水蒸熟，每日服半个梨，连服两天。秋天要避免过度运动，因为剧烈运动会造成大汗淋漓，致津气耗散。此外，亦不要过劳。因为秋季的人精气内收，劳累过度也会损伤精气。

冬天，所有的气血都到里面去了，外面处于相对不足的状态，即所谓阳气内藏。中医认为肾的功能是"藏”，所以冬天与肾气相通。冬天室内温度不可过热。因为这时人的气血是闭藏的，如果太热气血就容易耗散出去，这是违背自然规律的。中医说:“冬不藏精，春必病瘟”。专家认为，冬天在供暖状态下，室内温度应控制在20度左右为宜。冬天要“早卧晚起，必待日光”。就是一定要跟着太走，等太阳出来了再起床。因为冬天整个天地都处在闭藏中，过早起来锻炼，机体毛孔就要开放，不利于精气的储藏，又因早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，负离子太少，难以呼吸到新鲜氧气，故应以太阳出来锻炼为宜。在情志中要避免惊恐。因为惊恐伤肾，不利于肾气内藏。冬天饮食的基本原则是“保阴潜阳”。可以吃一些鳖、龟、藕、木耳、胡麻等食品。

冬季天气寒冷，饮食中应有一定量的脂肪摄入，以提供充足的热量和营养，有利于抵御寒冷；多安排一些热汤，既可增食欲驱寒冷，又可以润肺。在调味上可以多用些辛辣品，如辣椒、胡椒、葱、蒜等。还应注意摄取黄色和绿色蔬菜，如胡罗卜、油菜、菠菜、绿豆芽等，避免发生维生素A、维生素B、维生素c 缺乏症；切忌粘硬、生冷食物，以免耗伤脾胃之阳。冬季人体精气内潜，进补容易被吸收藏纳，滋养五脏，还可为来年的春天作准备。所以民间有“冬补三九"的习俗。又由于冬天与肾气相通，故重在补肾。男同志凡肾气弱的，可以用一些六味地黄丸或金匮肾气丸。女同志如果是在更年期以前，则重在补血。可以吃一些阿胶、大枣、冰糖、核桃仁，把这几样做成膏更好。过了更年期的女同志就可以用点六味地黄丸来补肾。

在四季养生中，有两个节令值得特别注意：一个是冬至，一个是夏至。冬至时太阳到了最南边，是最冷的时候，也是阳气开始产生时，所以古人讲：“冬至亦阳生”。夏至时太阳到了北回归线，开始向回走，是天气最热的时候，也是阴气开始生长时，所以古人说：“夏至亦阴生”。冬至阴气最盛，阳气刚来；夏至阳气最盛，阴气刚来。这两个时间由于阴阳都处在交替中，所以中老年人就会出现很多不舒服的感觉。在这两个节令的前后几天最好多休息，因为这时阳气或阴气刚刚出生，还很弱小，如果把它耗散了，生都没有，那长、化、收、藏也就谈不到了。

春分和秋分这两个节令，人的气血一半在外，一半在里，这时是最应该出去活动的时候，因为活动有助于气血走动。老百姓常讲"春捂秋冻”，那也是有一定道理的：冬天气血都在里面，外面的毛孔是闭合的。到了春天，气血从里向外走，毛孔从闭合向开放转变，这时多穿点衣服有助于毛孔绽开；而秋天，气血开始从外向里走，毛孔从张开向闭合转变，穿得多了不利于毛孔的闭合，所以秋天要少穿点。现在许多年轻人不信这个，大冬天前面露着胸，后边露着腰，觉得那样美，专家说那是违背自然规律的。